żółty ser

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska. 10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??) 16:00 (przed treningiem) obiad najczęściej jakieś naleśniki, [...]

[...] kur. (100g) warzywa brokuły, kalafior gotowane 15.00 Trening 16.30 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa 19.30 mutant mass 22.00 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula 01.00 chleb razowy (100g) kiełbasa żywiecka ser żółty pomidor, ogórek 03.30 ser biały, półtłusty, 50g omega3 To jest poprawiona dieta. Proszę o opinie

[...] tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - margaryny kubkowe - siemię lniane - pestki dyni - orzechy Najlepsze źródła białka: - jaja - ser biały - ser żółty - mięso wołowe - mięso drobiowe - wędliny - ryby - mleko - jogurt - kefir - orzechy - fasola - soczewica - produkty sojowe

[...] 7lat suplementacja - BCAA + Olimp Profi Whay Mass (50g= 22,5g białko + 22,5g węgle + 2,5g tłuszcze) Dieta na mase: Posiłek 1: Graham pełnoziarniste pieczywo chrupkie 33g Ser żółty plaster 10g Pomidor 100g Jajko 110g Dżem malinowy 20g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Orzech włoski 10g Podsumowanie: całość 393g; białko 41g; tłuszcze 26g; [...]

składniki: dwie piersi kurczaka ser żółty cebula pieczarki przyprawy / sól, pieprz, papryka ostra, przyprawa do kurczaka -- według uznania czosnek jajko sos: jogurt naturalny, sól, pieprz,odrobinę cukru, oregano (ewentualnie zioła do sałatek), odrobinę mleka i ketchupu, 4 ząbki czosnku na 3/4 szklanki sosu. wszystko wymieszać odstawić do lodówki. [...]

[...] typowy jadłospis: Śniadanie 7:00 Tu jem różnie : 1. Chleb biały ( większośc jego odmian bez dodatków np. słonecznika itp.) Do tego chuda szynka/twaróg/ser biały/ser żółty/w trakcie sezonu to pomidory/sałate itp/masło/herbata. 2. Poprostu 500 ml mleka 3.2% + płatki kukurydziane. II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba z szynka/serem. Podobnie [...]

Witam, poszperałem na necie, ale nie znalazłem odpowiedniej diety dla siebie. Mam 17 lat, 78 kg i 3x w tygodniu trening. Zparu diet spróbowałem ułożyc dietę jedną, odpowiednią dla mnie, czy moglibyście pomóc dobrą radą? Co należy skorygowac? Czy muszę do tego brac odżywki? Moja kieszeń jest płytka xD I czy mogę się nią wzorowac na inne dni [...]

[...] sycący i wchodzi znacznie lepiej niż gumowata wołowina z suchą kaszą. Składniki: -Chude mięso wołowe(wieprzowe/pierś) 200g -Kasza jęczmienna 50g -Jajka - 2 sztuki -Ser żółty - 2 plastry ~ 30g -Cebula -Czosnek -pieprz, sól...etc. BTW: Wg proporcji, wyżej W: ~40g B: ~60g T: ~25g Kcal: ~600kcal Przygotowanie: 1)Mięso mielimy, cebulkę i [...]

[...] owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka -Pomidor -sałata -ser żółty gouda Białko 21 g, WW 28g, Tłuszcze 6 g. Wartość kaloryczna-252 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 1 Banan i jogurt 1,5% tłuszczu Białko 20 g, WW 79g, Tłuszcze 8 g. [...]

[...] dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż brązowy, jajka, orzechy włoskie 4. ryba wędzona/mięso orzechy włoskie 5. ser biały, 3 łyżki oliwy łącznie jest 3,5ww na kg masy ciała. Rano następnego dnia [...]

witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]

[...] po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać jeszcze jeden posiłek przed snem? 2. Czy można jeść : masło(takie jakieś dobre), serek topiony, rodzynki, ser żółty? 3. Mam parę razy w miesiącu takie dni że nie mogę się do końca stosować do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni. 4. W dni nie treningowe [...]

[...] HIIT 3 razy w tygodniu, sauna i łaźnia parowa po każdym treningu Odżywianie: w ciągu ostatnich miesięcy zrezygnowanie ze śmieci typu Fast Food, pizza, bardzo lubię ser żółty lecz wyrzuciłem go z menu, raz w tygodniu max gyros z ryżem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] 9g (węglowodany) Razem 33g (białko) 65g (tłuszcze) 137g (węglowodany) Psiłek w pracy nr2 Trzy bułki graham - 200g - 16g (białko) 3g (tłuszcze) 112g (węglowodany) Ser żółty - 100g - 28g (białko) 23g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Jabłko - 0g (białko) 0g (tłuszcz) 12g (węglowodany) Orzechy włoskie - 50g - 7g (białko) 30g (tłuszcze) 9g [...]

[...] 10min. 1. Dwa jajka 2. 35g sera żółtego (w tym przypadku gouda) 3. 65g chudego twarogu 4. suszona natka pietruszki i koperek 5. przyprawa do jaj (naprawdę dobra sprawa Ser żółty i twaróg nadają jajecznicy ciekawy smak i konsystencje. Smażymy i mieszamy do momentu gdy ser biały się trochę rozpuści ale pozostanie po części w stałym stanie [...]

[...] ale czy dobrze ? xD posilek 1 150g jajka 18/15/1,5 100g ryż biały 6,7/0,7/78,9 10g oliwa z oliwek0/10/0 posilek 2 100g jabłko 0,4/0,4/16 200g serek wiejski 22/10/4 30g ser żółty do kanapek 7/7/0 posilek 3 125g twarog 21,5/0/4,5 40g orzechy włoskie 6,5/25/7 100g marchew 1/0,2/5,1 posilek 4 140ml tunczyk 28/13/0 200g banan 2/0,6/23 20g oliwa z [...]

No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]

Zapotrzewbowanie 2100, BTW: 2,2/1,4/3,7 Śniadanie 15/32/49 płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód 2 posiłek 27/10/23 chleb, serek twarogowy ziarnisty 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy

Jestem ektomorfikiem oto plan: 1. mleko platki owsiane rodzynki jajko gainer 2. chleb maslo jajko 3. chleb maslo kurczak 4. chleb maslo ser bialy chudy 5. kurczak ryz brazowy kefir 2% oliwa z oliwek gainer 6. ser zolty makaron kefir 2% oliwa z oliwek I jeszcze pytanie, czy da sie jakos zastapic jajko i kurczaka innym produktem, bo nie chcialbym [...]

Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]